Suplementos esenciales para aumentar tu masa magra
Masa Magra o mejor conocida como Masa Corporal Magra
Antes de comenzar alguna dieta, con la intención de bajar de peso debemos tener en cuenta que nuestro peso está dividido en dos tipos de masas:
- Masa Corporal Magra
- Porcentaje de grasa corporal
Seguramente, estás buscando cambiar físicamente tu cuerpo, y para eso debes entender, que la Masa Magra pesa mucho más que la grasa, pues los músculos están constituidos por un 80 por ciento de agua, por otro lado, la grasa tiene tan solo de un 5 a un 10 por ciento de agua. Por tanto podemos decir que la masa corporal magra pesa ocho veces que la cantidad equivalente de grasa.
También es importante mencionar que la Masa Corporal Magra está conformada por todo lo que se compone tu cuerpo como lo son los órganos, músculos, huesos, líquidos sangre y piel, una vez más todo lo que no sea grasa.
Principales dudas al iniciar una dieta.
Al realizar actividad física, y mantener una dieta constante ¿Por qué no estoy bajando de peso?; Si ya logramos entender que la grasa ocupa más espacio en volumen; lo que está pasando es, que tu porcentaje de grasa corporal está disminuyendo y tu porcentaje de masa muscular está aumentando.
Cabe mencionar que una persona, puede mostrar un peso “normal” e incluso menor y tener exceso de grasa. Así como algunas personas podrían presentar un peso mucho mayor de lo que “deberían” pesar, esto tomando como base las tablas de peso y aun así podrían tener un porcentaje de grasa ideal.
Para concluir con esta duda, también mencionaremos que algunas personas van a aumentar de peso, al momento de aumentar masa magra, más sin embargo estarán reduciendo algunos centímetros de volumen, esto debido a que un kilo de grasa puede llegar a ocupar cerca de 1,4dm3.
¿Cómo podemos aumentar la masa muscular?
Si ya nos hemos planteado un objetivo, que no es solo “perder peso” sino tonificar el cuerpo y posiblemente aumentar nuestro volumen muscular, debemos tomar en cuenta que para construir musculo magro necesitamos realizar actividad física fuerte, practicando algún deporte, en el gimnasio o algún ejercicio que aísle el movimiento muscular de la zona que necesitamos trabajar. Otro punto importante y el más difícil, es mantener una alimentación balanceada, rica en proteínas y carbohidratos; se sabe que el incremento en la masa muscular está relacionado con el ejercicio, pero el verdadero trabajo está en la alimentación y la dieta que debe seguirse, pues esta representa un 80 por ciento, mientras que el ejercicio solo representa un 20 por ciento. Un punto importante que no siempre es mencionado, es el tiempo de descanso, pues en realidad el musculo no crece cuando ejercitamos y rompemos las fibras musculares, el crecimiento de este, se desarrolla durante el tiempo de descanso, por lo cual es recomendable mantener tus horas de sueño adecuadas.
Teniendo conocimiento de que el verdadero trabajo se realiza el resto del día, al mantener nuestra alimentación adecuada, cabe mencionar que no siempre se obtienen todos los nutrientes requeridos para el desarrollo muscular y es complicado encontrar todos estos elementos en el menú de nuestro día, por lo cual siempre es recomendable ingerir algún suplemento (siempre y cuando este, sea recomendado por tu instructor, entrenador y/o nutriólogo profesional).
¿Qué suplementos son esenciales para aumentar tu masa muscular?
Depende mucho del tipo de morfología que tengas, además del tipo de cuerpo que deseas construir, pero los principales suplementos que deberías incluir en tu dieta durante el día, antes durante y después de los entrenamientos, deben ser las Proteínas, los aminoácidos y los Carbohidratos.
Las proteínas, son esenciales para la construcción y reparación de los músculos, huesos y otros tejidos; también podemos rescatar, que, dentro de sus funciones, están el mantener el pH equilibrado, así como construir y mantener los niveles adecuados de las hormonas, son una fuente de energía cuando no se tienen carbohidratos disponibles, mantienen el buen funcionamiento del sistema inmunológico, una buena regulación del equilibrio hídrico del cuerpo, entre otros.
Los aminoácidos se dividen en dos bloques, los que produce el cuerpo y los llamados aminoácidos esenciales y estos podemos encontrarlos en diferentes alimentos, pero se vuelve complicado ingerirlos todos, por lo cual se recomienda introducir a la dieta este suplemento. Los aminoácidos se vuelven de suma importancia pues cumplen la función de crear las proteínas que el cuerpo necesita para las funciones antes mencionadas.
Los carbohidratos funcionan principalmente como una reserva de energía, y se tiene la facilidad de ser aprovechada inmediatamente, pues cuenta con la capacidad de movilizarse y poder convertirse en glucosa en caso de ser necesario.
Dato extra
No todas las personas tienen la misma fisionomía, ni la misma genética, y esto podemos dividirlo entre tipos diferentes de cuerpo que son: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Para cada tipo de cuerpo, se necesita una alimentación distinta y un tipo de entrenamiento diferente, por eso es recomendable asistir con un entrenador o instructor profesional, el podrá analizar tu fisionomía y adecuar tu tipo de entrenamiento, alimentación y suplementación personalizada, para que obtengas los resultados que estas buscando.
Referencias:
Freaky Strength, Alma Morgendorffer, 15 agosto 2015: Qué es la masa corporal magra y cómo calcularla
Natura Respira, Y. I.: Masa magra y masa grasa
